การเปลี่ยนทิศทาง COD: การเปลี่ยนทิศทางในกีฬาสำคัญแค่ไหน?

บทนำ กีฬาประเภททีมมีความต้องการที่แตกต่างกันไป บางกีฬาต้องใช้การวิ่งระยะสั้นและการวิ่งด้วยความเร็วสูงบ่อยครั้ง [1, 2] ในขณะที่กีฬาอื่นๆ มักประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวด้านข้างและการเปลี่ยนทิศทาง (Change of Directions: COD) ที่ทำด้วยความเร็วต่ำกว่า [1] การเคลื่อนไหวเหล่านี้น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับโค้ชฟิตเนสและเทรนเนอร์ เนื่องจากมีความต้องการสูงโดยเฉพาะในมุมมองของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนทิศทางพบได้บ่อยที่สุดในกีฬาฟุตบอล ในขณะที่การเคลื่อนไหวด้านข้างพบมากในบาสเกตบอล จากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาฟุตบอลแสดงให้เห็นว่าผู้เล่นสามารถทำการเปลี่ยนทิศทางได้ถึง 300 ครั้งในหนึ่งเกม [1] อย่างไรก็ตาม วรรณกรรมเฉพาะทางยังขาดการนิยามที่ชัดเจนเพื่อรับรู้ วัดค่า และเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในแง่ของเส้นทางและความเข้มข้น การศึกษา [3] บางชิ้นเห็นพ้องกันว่าการเปลี่ยนทิศทางซึ่งนิยามว่าการหมุนตัวของร่างกายในอวกาศและความเร็วในการเข้าถึงจุดเปลี่ยนทิศทางเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อแรงงานของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง เชื่อกันทั่วไปว่ามุมของการเปลี่ยนทิศทาง (45°, 90°, 180°) สามารถส่งผลอย่างมากต่อปริมาณงานที่ทำในระยะทางเดียวกัน ในด้านนี้ Zamparo et al. [4] ชี้ให้เห็นว่าความเร็วที่เท่ากัน แต่มุมการเลี้ยวที่ต่างกันไม่ได้ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการใช้พลังงาน เมื่อเปรียบเทียบกับการชะลอความเร็วและการเร่งความเร็วในทิศทางเดิม การศึกษาอื่นๆ [3, 5, 6] มุ่งเน้นไปที่ความเร็วในการดำเนินการเปลี่ยนทิศทางตามมุมที่แตกต่างกัน โดยวัดการชะลอและการเร่งความเร็วขณะเข้าและออกจากจุดเลี้ยว เมื่อมุมแคบลง ระยะเวลาที่นักกีฬาต้องใช้ในการทำการเปลี่ยนทิศทางจะยาวนานขึ้น ซึ่งนำไปสู่การชะลอและเร่งความเร็วที่เข้มข้นขึ้น และแสดงให้เห็นถึงความพยายามทางกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น จากข้อมูลนี้ จึงเกิดคำถามขึ้นว่าโค้ชต้องพิจารณาการเปลี่ยนทิศทางระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมเพื่อประเมินภาระการฝึกของนักกีฬาอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นหรือไม่ และควรใช้เกณฑ์ใดในการจัดประเภท เมื่อพยายามรวบรวมวิธีการต่างๆ และไม่คำนึงถึงทักษะเฉพาะตัวของนักกีฬาในการดำเนินการเคลื่อนไหว รวมถึงสถานการณ์ของเกมที่แตกต่างกัน การเปลี่ยนทิศทางสามารถพิจารณาได้อย่างสมเหตุสมผลว่าเป็นท่าทางทางเทคนิคที่ประกอบไปด้วยสามระยะ คือ

• ระยะเบรกก่อนถึงจุดเปลี่ยนทิศทาง
• การเปลี่ยนทิศทางจริง (เช่น การหมุนของร่างกายไปในทิศทางการวิ่งใหม่)
• ระยะการเร่งความเร็วออกจากจุดเปลี่ยนทิศทาง

ความหมายและการวัดการเปลี่ยนทิศทาง แม้ว่าจะมีการใช้การเปลี่ยนทิศทางบ่อยในกีฬา แต่การนิยามและการวัดผลการเปลี่ยนทิศทางยังขาดความชัดเจน มุมของการเปลี่ยนทิศทาง (เช่น 45°, 90°, 180°) มีผลโดยตรงต่อการทำงานของกล้ามเนื้อขา งานวิจัยจาก Zamparo et al. [4] แสดงให้เห็นว่าความเร็วที่เท่ากันแต่มุมที่ต่างกันไม่ได้ทำให้การใช้พลังงานต่างกันมากนัก แต่การชะลอและเร่งความเร็วจะส่งผลต่อการใช้พลังงานมากกว่า ตัวอย่างการทดลองและการวิเคราะห์ การประเมินของผู้เชี่ยวชาญไม่ได้สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่ได้จากวิธีการใช้เกณฑ์เร่งความเร็วเสมอไป ดังนั้นเราจึงขยายการสืบสวนเพิ่มเติม โดยรวมถึงการคำนวณงานภายนอกและค่าพลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนทิศทาง (COD) ในปี 2019 Zamparo et al. ได้ตรวจสอบผลลัพธ์เชิงกลที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนทิศทาง 180° ในระยะทางและความเร็วที่แตกต่างกัน ผลการศึกษาพบว่า การทำงานต่อหน่วยระยะทางเพิ่มขึ้นเมื่อความเร็วสูงขึ้น และลดลงเมื่อระยะทางสั้นลง นอกจากนี้ พลังงานเชิงกลในช่วงการชะลอความเร็วส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณหนึ่งเท่าครึ่งของพลังงานสูงสุดในช่วงการเร่งความเร็ว ซึ่งยืนยันถึงความสามารถของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นในการทำกิจกรรมเชิงเยื้องยืด (eccentric activities) เพื่อสำรวจลักษณะของทั้งระยะการชะลอและการเร่งความเร็ว และแยกแยะ COD ได้อย่างละเอียดมากขึ้น เราจึงคำนวณพลังงานภายนอกเชิงบวกและเชิงลบ เพื่อให้ได้งานภายนอกที่ทำขึ้น (รูปที่ 2) ซึ่งจะช่วยให้เราคาดหวังได้ถึงตัวบ่งชี้ที่แม่นยำมากขึ้นเกี่ยวกับความพยายามของกล้ามเนื้อในรูปแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้สร้างปัญหาในการระบุช่วงเวลาที่ครอบคลุมจุดหมุน เพื่อคำนวณการทำงานเชิงลบและเชิงบวก ยิ่งช่วงเวลานี้นานขึ้นเท่าไร การทำงานก็จะมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะเป็นตัวบ่งชี้ที่แม่นยำของความเข้มข้นและความพยายามของกล้ามเนื้อในการกระทำที่วิเคราะห์ได้ จึงได้กำหนดช่วงเวลา 1 วินาทีสำหรับระยะการชะลอความเร็ว ซึ่งค่านี้ถูกเลือกตาม Bloomfield et al. [10] ที่แสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการชะลอความเร็วเฉลี่ยในเกมฟุตบอลคือ 0.82 วินาที โดย 72.2% มีระยะเวลาน้อยกว่า 1 วินาที และ 95.5% น้อยกว่า 2 วินาที ในกรณีแรก การเลือก 1 วินาทีสำหรับระยะการเบรกดูเหมือนจะสั้นพอที่จะสามารถแยกแยะเหตุการณ์ชะลอความเร็วที่ต้องการความพยายามของกล้ามเนื้อสูงออกจากระยะการชะลอความเร็วที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก นอกจากระยะเวลาการเบรกแล้ว ยังจำเป็นต้องกำหนดปริมาณงานที่ดำเนินการในช่วงการชะลอและเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ภาระอ้างอิงสำหรับการกำหนด COD (การเปลี่ยนทิศทาง) ที่มีความเข้มข้นสูง ข้อมูลที่ได้จากตัวติดตามถูกนำมาเปรียบเทียบกับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ การวิ่งชัทเทิลระยะ 10 เมตรแสดงให้เห็นว่าตั้งแต่การเปลี่ยนทิศทางครั้งที่ 5 เป็นต้นไป การทำงานภายนอกเกินเกณฑ์ 6 J⋅kg⁻¹ ห้าครั้งสุดท้ายของการวิ่งชัทเทิลเป็นการเปลี่ยนทิศทางที่ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าเป็น COD ที่มีความเข้มข้นสูง ปริมาณงานเชิงกลนี้สอดคล้องกับเกณฑ์ 5 J⋅kg⁻¹ ที่เสนอโดย Zamparo et al. [11] ในการกำหนด COD ที่ต้องการความพยายามสูงที่สุด ช่วงเวลาที่สั้นลงที่ 0.5 วินาทีถูกพิจารณาสำหรับระยะการเร่งความเร็วต่อไป ซึ่งช่วยให้สามารถแยกเฟสการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วที่ตามมาหลังจากการหมุนของลำตัว (การเปลี่ยนทิศทางจริง) โดยไม่นับการเคลื่อนไหวหลังจากนั้นที่อาจได้รับผลกระทบจากตัวแปรต่างๆ ในเกม อ้างอิงงานเชิงกลที่เลือกสำหรับเฟสการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วคือ 3 J⋅kg⁻¹ โดยรักษาอัตราส่วน 2:1 ระหว่างระยะการเข้าและออกทั้งในด้านปริมาณงานที่ทำและระยะเวลาที่ใช้ (รูปที่ 3) รูปที่ 3: งานเชิงกลเชิงลบในช่วงการเบรก (พื้นที่สีแดง) และงานเชิงกลเชิงบวกในช่วงการเร่งความเร็ว (พื้นที่สีเขียว) ถูกเน้นตามช่วงเวลาที่สอดคล้องกัน (0.7 วินาทีสำหรับระยะการเบรก และ 0.5 วินาทีสำหรับระยะการเร่งความเร็ว) บทสรุป เมื่อสิ้นสุดการทดลองง่ายๆ นี้ คำถามยังคงอยู่ที่ว่า จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องบันทึกการเปลี่ยนทิศทาง (COD) ระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม โดยคำนึงถึงปัจจัยดังต่อไปนี้:

• ระบบ gpexe ได้บันทึกการกระทำที่ต้องการการเร่งความเร็วและการชะลอความเร็วที่เข้มข้นที่สุดอยู่แล้ว (เช่น การเร่งตัวและการเบรก);
• ระยะกลางของการเปลี่ยนทิศทางจริง (การหมุนของร่างกายไปในทิศทางการวิ่งใหม่) ดูเหมือนไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและผลผลิตของพลังงานเชิงกล [4];
• เกณฑ์ที่ใช้ในการกำหนด COD ที่มีความเข้มข้นสูงถูกกำหนดขึ้นอย่างตามอำเภอใจและไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะตัวของนักกีฬาแต่ละคน;
• วรรณกรรมวิชาการได้นำเสนอเกณฑ์ต่างๆ มากมายสำหรับการกำหนด COD โดยมุ่งเน้นในแง่มุมที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงยังคงซับซ้อนที่จะหาวิธีมาตรฐานในการกำหนดการเปลี่ยนทิศทาง

จากการสังเกตที่ผ่านมา สามารถสรุปได้ว่า ในเกมที่ใช้สนามเล็ก ซึ่งเป้าหมายน่าจะเป็นการเพิ่มภาระงานของกล้ามเนื้ออย่างมาก ปริมาณงานเชิงกลที่ทำอาจไม่รับประกันผลผลิตพลังงานที่สำคัญ และควรถูกพิจารณาว่าเป็นการฝึกที่ได้รับการประเมินสูงเกินไปในการกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ การเข้าใจและนำข้อเท็จจริงเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬา และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเปลี่ยนทิศทางที่ผิดพลาดในระหว่างการแข่งขัน แปลและเรียบเรียงจาก Author: Ivan Zadro บทความต้นฉบับ https://www.gpexe.com/2024/09/30/changes-of-direction-myth-or-reality/ บทความอื่นๆที่เกี่ยวข้อง

• การนำข้อมูลจาก GPEXE ไปใช้จริง
• GPEXE: กำหนดปริมาณการฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม (Metabolic VS MeA)
• อีเวนต์เมตาบอลิก สัดส่วนระหว่าง High Intensity กับ Recovery

Reference

1. Taylor JB, Wright AA, Dischiavi SL, Townsend MA, Marmon AR. Activity demands during multi-directional team sports: A systematic review. Sports Med. 2017;47:2533-51.
2. Nedelec M, McCall A, Carling C, Legall F, Berthoin S, Dupont G. The influence of soccer playing actions on the recovery kinetics after a soccer match. J Strength Cond Res. 2014;28(6):1517-23.
3. Dos'Santos T, Thomas C, Comfort P, Jones PA. The effect of angle and velocity on change of direction biomechanics: An angle-velocity trade-off. Sports Med. 2018;48:2235-53.
4. Zamparo P, Zadro I, Lazzer S, Beato M, Sepulcri L. Energetics of shuttle runs: The effects of distance and change of direction. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(6):1033-9.
5. Schot P, Dart J, Schuh M. Biomechanical analysis of two change of direction manoeuvres while running. J Orthop Sports Phys Ther. 1995;22(6):254-8.
6. Hader K, Palazzi D, Buchheit M. Change of direction speed in soccer: How much braking is enough? Kinesiology. 2015;47(1):67-74.
7. Harper DJ, Carling C, Kelly J. High-intensity acceleration and deceleration demands in elite team sports competitive match play: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Sports Med. 2019.
8. Osgnach C, di Prampero PE, Zamparo P, Morin JB, Pavei G. Mechanical and metabolic power in accelerated running: Part II: Team sports. Eur J Appl Physiol. 2024;124(2):417-31.
9. di Prampero PE, Osgnach C, Morin JB, Zamparo P, Pavei G. Mechanical and metabolic power in accelerated running: Part I: The 100-m dash. Eur J Appl Physiol. 2023;123(11):2473-81.
10. Bloomfield J, Polman R, O'Donoghue P. Physical demands of different positions in FA Premier League soccer. J Sports Sci Med. 2007;6(1):63-70.
11. Zamparo P, Pavei G, Monte A, Nardello F, Otsu T, Numazu N, Fujii N, et al. Mechanical work in shuttle running as a function of speed and distance: Implications for power and efficiency. Hum Mov Sci. 2019;66:487-96.