ทำความรู้จัก Running Index

สวัสดีครับ วันนี้จะมาแนะนำเกี่ยวกับค่า Running Index หรือ ดัชนีของการวิ่ง ที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ของโพลาร์ ในหลายๆรุ่นนะครับ ว่ามันคืออะไร แล้วเราจะเอาข้อมูลไปใช้ในการฝึกซ้อมของเราได้อย่างไร เรามาติดตามกันเลยนะครับ  

Running Index ก็คือ ความสามารถที่ร่างกายจะวิ่งได้ดี มีประสิทธิภาพ ซึ่งค่าที่ได้นั้นจะคำนวณมาจากการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และความเร็วในขณะวิ่ง ซึ่งจะทำการคำนวณทุกๆช่วงเวลา แต่มีเงื่อนไขอยู่ว่า จะต้องทำการวิ่งเกินกว่า 12 นาทีขึ้นไป และความเร็วในการวิ่งจะต้องมากกว่า 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งจะเป็นจุดแบ่ง Cut-Point ระหว่างการเดินและการวิ่ง กล่าวคือ ถ้าความเร็วต่ำกว่า 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเป็นการเดิน ระบบจะไม่นำมาคำนวณ เป็นการวิ่งนะครับ

ในขณะที่คุณทำการฝึกซ้อมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ดัชนีของการวิ่ง Running Index จะบอกคุณเกี่ยวกับสมรรถภาพของคุณในขณะวิ่ง และยังสร้างแรงจูงใจให้กับคุณในการฝึกซ้อม (ถ้าค่าดัชนีในการวิ่งเพิ่มขึ้น แสดงว่า ประสิทธิภาพของการวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น ทำความเร็วได้มากขึ้น ฟิตขึ้น เหนื่อยน้อยลง เป็นต้น) ซึ่งคุณสามารถนำค่าดัชนีของการวิ่ง Running Index ไปเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานของค่าความสามารถแบบแอโรบิค ในแต่ละช่วงอายุ ได้ แต่ไม่ใช่ค่าประสิทธิภาพของการใช้ออกซิเจนสูงสุด VO2max นะครับ

การคำนวณจะเริ่มขึ้นเมื่อมีการบันทึกข้อมูลการฝึกซ้อมจากผลิตภัณฑ์ของโพลาร์ ข้อมูลจาก จีพีเอส หรือ ข้อมูลจากเครื่องวัดการก้าว (Stride Sensor) จะให้ค่าข้อมูลของความเร็วและระยะทางในการวิ่ง ซึ่งการคำนวณจะเกิดขึ้นต่อเมื่อความเร็วของการวิ่งมากกว่า 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และคุณจะต้องวิ่งเป็นเวลามากกว่า 12 นาที แต่ทางโพลาร์ได้พัฒนาอัลกอริทึ่มให้สามารถคำนวณได้ในขณะที่มีการลดความเร็ว หรือหยุดการฝึกซ้อมชั่วคราวโดยไม่ส่งผลต่อการคำนวณการวัด ดัชนีของการวิ่ง ดังนั้นเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ จึงควรจะต้องมีการกรอกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และค่าอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก (อัตรการเต้นของหัวใจในขณะพัก แนะนำให้วัดหลังจากตื่นนอนตอนเช้า จะเป็นค่าที่ไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันครับ)

ในการฝึกซ้อมของคุณในแต่ละครั้ง จะได้ค่าดัชนีของการวิ่ง Running Index ออกมาภายหลังจากการฝึกซ้อม คุณสามารถนำค่าที่ได้ไปเปรียบเทียบกับตารางนี้ โดยเลือกให้ตรงกับช่วงอายุของคุณ หรือ ถ้าคุณมีการถ่ายโอนข้อมูลไปยัง Polar Flow ระบบจะแสดงค่า Running Index รวมทั้งกราฟแสดงการพัฒนาของคุณให้เห็นอย่างชัดเจนครับ ค่าดัชนีในการวิ่ง Running Index จะสัมพันธ์กับความเร็วในการวิ่งของคุณ นั่นแสดงว่า ถ้าหากคุณสามารถมี ค่าดัชนีในการวิ่งเพิ่มขึ้น ความเร็วในการวิ่งของคุณก็จะเพิ่มตามไปด้วย หรือ วิ่งเร็วขึ้นนั่นเอง ครับ

ผู้ชาย

ผู้หญิง

ข้อมูล Running Index ที่แสดงอยู่ภายใน Polar Flow Web Service

คุณสามารถนำค่าดัชนีในการวิ่ง ไปใช้ในการคำนวณ หรือทำนาย เวลาในการวิ่งในระยะการวิ่งต่างๆ ได้จากตารางต่อไปนี้ครับ

โดยสรุป Running Index จะเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยทำให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ยังสร้างแรงจูงใจในการฝึกซ้อมให้กับคุณ ให้สนุกสนานไปกับการฝึกซ้อม ลองนำไปประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อมดูนะครับ แต่อย่างไรก็ตาม ค่า Running Index ก็จะขึ้นอยู่กับความยากง่ายของเส้นทางที่เราวิ่งด้วยนะครับ

ผลิตภัณฑ์ที่รองรับ ค่าดัชนีในการวิ่ง Running Index

M400	M430	M600	M200	V800