บทความ | Article
ทำความรู้จัก Running Index
ก.ค.
สวัสดีครับ วันนี้จะมาแนะนำเกี่ยวกับค่า Running Index หรือ ดัชนีของการวิ่ง ที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ของโพลาร์ ในหลายๆรุ่นนะครับ ว่ามันคืออะไร แล้วเราจะเอาข้อมูลไปใช้ในการฝึกซ้อมของเราได้อย่างไร เรามาติดตามกันเลยนะครับ 
Running Index ก็คือ ความสามารถที่ร่างกายจะวิ่งได้ดี มีประสิทธิภาพ ซึ่งค่าที่ได้นั้นจะคำนวณมาจากการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และความเร็วในขณะวิ่ง ซึ่งจะทำการคำนวณทุกๆช่วงเวลา แต่มีเงื่อนไขอยู่ว่า จะต้องทำการวิ่งเกินกว่า 12 นาทีขึ้นไป และความเร็วในการวิ่งจะต้องมากกว่า 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งจะเป็นจุดแบ่ง Cut-Point ระหว่างการเดินและการวิ่ง กล่าวคือ ถ้าความเร็วต่ำกว่า 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเป็นการเดิน ระบบจะไม่นำมาคำนวณ เป็นการวิ่งนะครับ
ในขณะที่คุณทำการฝึกซ้อมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ดัชนีของการวิ่ง Running Index จะบอกคุณเกี่ยวกับสมรรถภาพของคุณในขณะวิ่ง และยังสร้างแรงจูงใจให้กับคุณในการฝึกซ้อม (ถ้าค่าดัชนีในการวิ่งเพิ่มขึ้น แสดงว่า ประสิทธิภาพของการวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น ทำความเร็วได้มากขึ้น ฟิตขึ้น เหนื่อยน้อยลง เป็นต้น) ซึ่งคุณสามารถนำค่าดัชนีของการวิ่ง Running Index ไปเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานของค่าความสามารถแบบแอโรบิค ในแต่ละช่วงอายุ ได้ แต่ไม่ใช่ค่าประสิทธิภาพของการใช้ออกซิเจนสูงสุด VO2max นะครับ
การคำนวณจะเริ่มขึ้นเมื่อมีการบันทึกข้อมูลการฝึกซ้อมจากผลิตภัณฑ์ของโพลาร์ ข้อมูลจาก จีพีเอส หรือ ข้อมูลจากเครื่องวัดการก้าว (Stride Sensor) จะให้ค่าข้อมูลของความเร็วและระยะทางในการวิ่ง ซึ่งการคำนวณจะเกิดขึ้นต่อเมื่อความเร็วของการวิ่งมากกว่า 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และคุณจะต้องวิ่งเป็นเวลามากกว่า 12 นาที แต่ทางโพลาร์ได้พัฒนาอัลกอริทึ่มให้สามารถคำนวณได้ในขณะที่มีการลดความเร็ว หรือหยุดการฝึกซ้อมชั่วคราวโดยไม่ส่งผลต่อการคำนวณการวัด ดัชนีของการวิ่ง ดังนั้นเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ จึงควรจะต้องมีการกรอกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และค่าอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก (อัตรการเต้นของหัวใจในขณะพัก แนะนำให้วัดหลังจากตื่นนอนตอนเช้า จะเป็นค่าที่ไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันครับ)
ในการฝึกซ้อมของคุณในแต่ละครั้ง จะได้ค่าดัชนีของการวิ่ง Running Index ออกมาภายหลังจากการฝึกซ้อม คุณสามารถนำค่าที่ได้ไปเปรียบเทียบกับตารางนี้ โดยเลือกให้ตรงกับช่วงอายุของคุณ หรือ ถ้าคุณมีการถ่ายโอนข้อมูลไปยัง Polar Flow ระบบจะแสดงค่า Running Index รวมทั้งกราฟแสดงการพัฒนาของคุณให้เห็นอย่างชัดเจนครับ ค่าดัชนีในการวิ่ง Running Index จะสัมพันธ์กับความเร็วในการวิ่งของคุณ นั่นแสดงว่า ถ้าหากคุณสามารถมี ค่าดัชนีในการวิ่งเพิ่มขึ้น ความเร็วในการวิ่งของคุณก็จะเพิ่มตามไปด้วย หรือ วิ่งเร็วขึ้นนั่นเอง ครับ
ผู้ชาย
| Age / Years | Very low | Low | Fair | Moderate | Good | Very good | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
ผู้หญิง
| Age / Years | Very low | Low | Fair | Moderate | Good | Very good | Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
ข้อมูล Running Index ที่แสดงอยู่ภายใน Polar Flow Web Service
คุณสามารถนำค่าดัชนีในการวิ่ง ไปใช้ในการคำนวณ หรือทำนาย เวลาในการวิ่งในระยะการวิ่งต่างๆ ได้จากตารางต่อไปนี้ครับ
| Running Index | Cooper test | 5 km | 10 km | Half marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |
โดยสรุป Running Index จะเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยทำให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ยังสร้างแรงจูงใจในการฝึกซ้อมให้กับคุณ ให้สนุกสนานไปกับการฝึกซ้อม ลองนำไปประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อมดูนะครับ แต่อย่างไรก็ตาม ค่า Running Index ก็จะขึ้นอยู่กับความยากง่ายของเส้นทางที่เราวิ่งด้วยนะครับ
ผลิตภัณฑ์ที่รองรับ ค่าดัชนีในการวิ่ง Running Index
 |  |  |  |  | |||||
M400 | M430 | M600 | M200 | V800 |
