บทความ / Article
ออกกำลังกายอยู่บ้านด้วยโปรแกรมฝึกอย่างง่าย
พ.ค.
การอออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยใช้เวลาเพียง 20-30 นาที แต่ช่วยเพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจใจ และส่งผลดีต่อสภาพจิตใจจากการออกกำลังกายโดยคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน
ในขณะที่ยิมหรือฟิตเนสหลายที่ยังไม่เปิดให้บริการอย่างเต็มที่ คุณก็สามารถที่จะรักษารูปร่างของคุณจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เราเตรียมไว้ให้ ที่ออกแบบจาก Menachem Brodie จาก Human Vortex Training อย่าเชื่อคำว่าโปร จนกว่าคุณจะได้ลองและทดสอบมันด้วยตัวของคุณเอง ซึ่งแน่นอนว่าโปรแกรมนี้เหมาะกับทุกคนไม่ว่าระดับของฟิตเนส ซึ่งโปรแกรมนี้คุณไม่จำเป็นจะต้องทำในห้องเท่านั้น การหาบริเวณเช่น สนามหญ้า ระเบียงบ้าน หรือสถานที่ที่เหมาะสมนั้นจะช่วยให้คุณได้รับอากาศที่สดชื่นอีกด้วย ซึ่งท่าต่างๆประกอบด้วย
THIS HOME WORKOUT ROUTINE INCLUDES:
- ISOMETRIC SQUAT HOLD
- GOBLET SQUAT
- FOUNDERS POSE
- INCHWORM
- HANDS-ON HIPS VERTICAL
- SIDE PLANK
- BENT OVER HIGH ROW
- TOWEL CURL TO PRESS
- PREACHER STRETCH
ISOMETRIC SQUAT HOLD
3-5 sets of 15-30 seconds
GOBLET SQUAT
ถ้าคุณต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจจะต้องใช้กระเป๋า หนังสือ หรือขวดน้ำ เพื่อเป็นการเพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น
พัก 30-45 นาที ระหว่างรอบ
FOUNDERS POSE
3 sets of founders pose flow.
INCHWORM
3 sets of 4-8 repetitions — small “steps” forward.
HANDS-ON HIPS VERTICAL
3 sets of 5 jumps — make sure to stick the landing and absorb it with your glutes, quads and midsection.
SIDE PLANK
Work up to 3 sets of 40-60 seconds each side.
