Site icon Vina Sports Intertrade

รูปแบบการออกกำลังกายแบบผสมผสานสำหรับนักวิ่ง

Vina Sports
Vina Sports Intertrade

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน นั้นเป็นวิธีที่ดีสำหรับการผสมผสานรูปแบบการอออกกลังกายหลายๆรูปแบบไปในเซสชั่นเดียวกัน ซึ่งสำหรับนักวิ่ง วิธีการนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด ถ้าหากคุณเป็นนักวิ่งวิธีการนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถสนุกไปกับการฝึกซ้อม และลดการเบิร์นเอ้าท์ จากความรู้สึกจำเจจากการออกกำลังกายแบบเดียวกันตลอดเวลา

ซึ่งวิธีการแบบนี้ จะช่วยให้นักวิ่งสามารถรักษาประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม และยังช่วยพัฒนาด้านจิตใจ กล่าวคือ นักวิ่งจะมีโปรแกรมฝึกที่หลากหลาย มีความหนักที่ท้าทายตัวเอง รูปแบบกิจกรรมที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายแบบผสมผสานนั้นถ้าหากเจาะลึกลงไปนั้น จะเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกเพื่อพัฒนาความอดทน และการฝึกความแข็งแรง เข้าด้วยกันเป็นการฝึกที่ระดับความหนักสูงเพียงแค่เซสชั่นเดียว

            การออกกำลังกายแบบผสมผสานคืออะไร

การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการนำรูปแบบการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเข้าด้วยกัน เพื่อทำให้ใช้เวลาในการฝึกสามารถทำผสมผสานกันไป และยังทำให้การฝึกไม่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ

STRIDE เป็นการฝึกแบบ คอมโบ ซึ่งเป็นการผสมผสานการวิ่งแบบหนักสลับเบาบนเทรดมิลล์ กับการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักสูง และยังท้าทายคุณด้วยการเพิ่มเรื่องการรักษาการทรงตัว และความแข็งแรงเข้าไปในการฝึกเดียวกันทั้งหมด

ข่าวดีก็คือ คุณไม่ต้องเป็นนักวิ่งที่มีความเชี่ยวชาญ ใครก็ได้สามารถฝึกได้ ซึ่งโปรแกรมนี้ถูกออกแบบเพื่อให้รองรับระดับของทักษะที่แตกต่างกันตั้งแต่ผู้เริ่มต้นออกวิ่ง ไปจนถึงนักวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็นการออกแบบมาเพื่อให้เพิ่มประสิทธิภาพและความสามารถในการวิ่งของคุณ ซึ่งนักวิ่งสามารถที่จะเพิ่มระดับความสามารถได้ จากการเข้าเซสชั่นนี้เพียงสองวันต่อสัปดาห์

สำหรับการที่จะทำการฝึกอย่างผสมผสานให้ได้ผลดีนั้น เนื่องจากการฝึกวิ่งแบบผสมผสานนั้นเป็นการฝึกที่มีระดับความหนักสูง ดังนั้น ผู้ที่ทำการฝึกจะต้องมีการติดตามความหนักที่แม่นยำ โดยการใช้อุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีความแม่นยำสูง Polar Vantage จึงเป็นเครื่องมือ ที่จะช่วยติดตามระดับความหนักของคุณได้อย่างเหมาะสม และอยู่ในโซนที่กำหนด และยังช่วยเรื่องการวัดการฟื้นสภาพระหว่างเซต หรือ เซสชั่น นอกจากนี้ การให้ความสำคัญกับโหลดในการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กัน เครื่องมือหนึ่งที่ใช้ได้ผลก็คือ Recovery Pro การวัดการฟื้นสภาพระหว่างเซสชั่น

            การออกกำลังกายแบบผสมผสาน 60 นาทีสำหรับร่างกายส่วนบนประกอบด้วย

อุปกรณ์ที่ต้องใช้ : เทรดมิลล์ และ ดัมเบลล 1 คู่

การอบอุ่นร่างกาย 3 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิก ประกอบด้วยท่า High Knees, Leg SweepBut Kicker, และตามด้วยการออกกำลังกาย

            อบอุ่นร่างกายโดยการวิ่งบนเทรดมิลล์เป็นระยะเวลา 5 นาที

แต่ละเซตประกอบด้วย 2 เทรดมิลล์ interval ตามด้วยการฝึกความแข็งแรงสามนาทีต่อบล็อก ใช้การวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อควบคุมระยะเวลาในการพักระหว่างเซต

เซตที่ 1 SET 1

เซตที่ 2 SET 2

เซตที่ 3 SET 3

เซตที่ 4 SET 4

วิ่งเข้าเส้นชัย FINISHER SPRINTS

ซึ่งโปรแกรมนั้นสามารถปรับความหนักและสัดส่วนเพื่อความเหมาะสมกับระดับของผู้เข้าร่วมได้ ซึ่งการออกแบบ Interval นั้นสามารถใช้หลักของ interval และการออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง

 

Vina Sports
See Full Bio
Exit mobile version